”ベストな睡眠時間”ってどれくらい？

こんにちは！
ゆうです。

今回は

『ベストな睡眠時間』
というテーマでお話していきます。

「どのくらい寝るのが一番いいの？」

皆さんが一度は
疑問に思うことですよね。

でも・・・

実際に答えられる人は
少ない。

この”やっかいな”疑問に
今回はお答えしていきます！

ぜひ読み進めてくださいね。

 

ベストな睡眠時間を知る。

これ、
今後の人生を充実させるためには
超重要です。

当たり前ですが、
睡眠は毎日とるもの。

人生のおよそ3分の1を
睡眠に費やしています。

そんな睡眠の”ベスト”を
知る人と知らない人

どちらが人生充実すると
思いますか？

答えは明白ですよね。

睡眠のベストが分かれば、

日中の眠気から解放されます。

自分の体をコントロールできている
という自信にもなる。

仕事もプライベートも
充実した人生を送れるでしょう。

逆に睡眠のベストを知らないと・・・

日中、
眠気はもちろん
頭痛やだるさにも悩まされ・・・

”何となく体調が悪い”状態が
ずっと続きます。

仕事のパフォーマンスも悪く、
残業で何とかする日々。

そんな生活が数十年続き。

気づいた頃にはガンを患い
働けない体になってしまう・・・

家族を置いたまま
後悔して病床で最期を迎える・・・

そんな悲劇が待っているかもしれません。

でも安心してください！

この記事を読んで理解すれば、

毎日朝からスッキリ起きられる！

体調も超万全！

そんな日常が当たり前になります。

それくらい
重要な話です。

それではいきましょう！

 

ベストな睡眠時間とは？

いきなりですが、
結論から言いますね。

ベストな睡眠時間

それは・・・

”人それぞれ”

です！

「何それ、答えになってない」
「結局分からないのかよ・・・」

みなさんの声
聞こえています。

でもこれ、
決して僕がいい加減言ってるわけでは
ありません。

厚生労働省が推奨する睡眠時間が、
”人それぞれ”なのです。

最初は、
睡眠時間の基準を決めようという
話もあったそうです。

ところが調べてみると・・・

睡眠に全く問題がない、
健康な人の睡眠時間が、
なんと3～10時間。

7時間以上も幅があったのです。

そのため、
厚労省は推奨睡眠時間を
決めないほうが良いと判断。

繰り返しますが、

ベストな睡眠時間は、
”人によって違う”が正解なのです。

 

ベストな睡眠を知るためには？

さて、
振り出しに戻りました。

「じゃあ、結局どうしたらいいの？」

そう思った皆さんへ、
詳しく説明していきますね。

そもそもなぜ、
これほど幅があるのか。

そもそも人は、
生まれ持った”遺伝”で
最適な睡眠時間が決まっています。

”ショートスリーパー”
聞いたことありますよね。

短時間睡眠でも健康に
過ごせる人のことです。

有名なナポレオンもショートスリーパーで、
1日3時間しか寝なかったと
言われています。

このショートスリーパーも、
遺伝で決まっています。

”ナポレオンの子はナポレオン”
というわけです。

さらに言うと・・・

人ひとりが生きていく上でも、
ベストな睡眠時間は変化します。

例えば、年齢。

基本的に年齢を重ねるにつれ、
睡眠時間は短くなっていきます。

超早起きで
犬の散歩してるおじいちゃん。

よくいますよね。

他にも、
季節（気温や日照時間）
でも変わりますし

その日どれだけ体や頭を使ったか
でも変化します。

つまり、

ベストな睡眠時間は人それぞれ
に加え、

季節など外的要因によっても
変化するのです。

では、
どうしたらいいか。

大切なのは、

周りの情報に流されず、
”あなた自身の情報”に
耳を傾けることです。

「あの人は3時間睡眠だから、
僕も3時間にしよう」

「〇〇さんは8時間寝ないと
頭が働かないと言っていたから、
私も8時間寝ないと」

ではなく、

自分は何時間寝ると
体調がいいのか。

自分自身の体調を
客観的に把握しましょう。

基準は、
”日中眠気がないかどうか”

昼食後に眠気がくるのは
自然なことですが、

1日中眠い場合は、
睡眠時間が足りていない証拠です。

次にすることは、
”睡眠記録”

何時に寝て、
何時に起きたか。

その日の気分（眠気）は
どうだったか。

これをメモしていきます。

手帳でも、
スマホのメモ機能でも構いません。

継続して
記録しましょう。

すると、

何時間寝れば
日中眠気なく過ごせるか。

おおよその時間帯が
分かってきます。

これが、
あなた自身のベストな睡眠時間
になるのです。

ちなみに僕は、
7時間～7時間半がベスト。

この時間しっかりと
睡眠が取れた日は、
最高に調子がいいです。

自然と体が前に行く感覚。

頭もクリアで、
判断が早い。

アイデアが湧き出てくる。

もちろん、
強烈な眠気も感じない。

最高な1日を
過ごすことができます。

皆さんもぜひベストな睡眠時間を知り、
ハイパフォーマンスな毎日を
過ごしていきましょう！

そのために、
すぐ実践できることは？

明日の朝、
入眠時刻と起床時刻を
メモすること！

すぐに行動することが大事です！

ベストな睡眠時間が分かったら、
ぜひ僕にも教えてくださいね。

それでは、
今日はここまでです。

読んでいただき
ありがとうございました！

 

P.S.

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