こんにちは！
ゆうです。
今回は、「寝る前のホットミルクはアリかナシか」
についてお伝えしていきます。
寝る前にホットミルクを飲むと
よく眠れる。
よく聞きますよね。
「でも、ほんとに効果あるの？」
「他に寝る前に飲むといい飲み物は？」
そんな疑問にお答えしていきます。
睡眠の質を上げるのに、
寝る前の行動は超重要。
ここをしっかり抑えることで、
快眠に一歩近づきます。
✅寝ても疲れが取れない
✅朝起きるのがツライ
✅日中眠くて仕方がない・・・
このような悩みから
解放され、
✅快眠で体力全回復！
✅朝スッキリ起きられる！
✅日中も眠気に襲われず、
パフォーマンスアップ！
こんな理想の1日を
過ごす事ができるでしょう。
ぜひ前のめりになって
読み進めてくださいね！
それでは本題です。
寝る前のホットミルクは
睡眠の質を高める効果があるのか？
結論・・・
効果はありません！
もちろん絶対ではないですし
人にもよりますが、
総じて効果は出づらいでしょう。
まず、牛乳には
“トリプトファン”といわれる
必須アミノ酸の一種が含まれます。
このトリプトファンは、
快眠にとって超大事。
なぜなら、
睡眠ホルモンである“メラトニン”を
作り出すもとになるからです。
そのため、牛乳を飲むと
睡眠の質を高めると言われますが・・・
実は、
トリプトファンがメラトニンに
変わるまでは、１４〜１６時間
かかります。
つまり、寝る前に
牛乳を飲んでもメラトニンの
効果は現れないのです。
さらに知ってほしい事実が
もうひとつ。
日本人のおよそ８０％は
“乳糖不耐症”といって、
牛乳を分解する酵素がうまく
機能せず、消化吸収ができずに
お腹を壊してしまうのです！
８０％は驚きですよね。
でも言われてみれば・・・
牛乳飲んでお腹壊す人、
周りにまあまあいました。
僕もそっち側なので、
牛乳単品はあまり
飲まないようにしています。
そもそも牛乳は、
日本人の体質に
合っていないのです。
以上が、寝る前に
ホットミルクを飲むのを
おすすめしない理由。
「じゃあ、寝る前は何を
飲めばいいの？」
そう思った方に僕が
おすすめしたいのは、
“ハーブティー”です。
ハーブには気持ちをリラックス
させる効果があり、さらに
ハーブティーはカフェインが入っていません。
寝る前に飲むと安眠効果が
期待できるので、
ぜひ今夜から試してみてください！
いかがでしたか？
正しい知識を得ることで、
快眠生活へ一歩前進します。
これからも
正しい知識×行動
を意識していきましょう！
P.S.
僕の公式ラインでは、
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