どうも！
ゆうです。
突然ですが・・・
あなたは昼寝、してますか？
「毎日する！」
という人もいれば、
「全然しない」
「休日はめっちゃする」
という方もいるでしょう。
今回はそんな
お昼寝＝仮眠
の話をしようと思います。
タイトルにも
書きましたが、
仮眠は20代の方にこそ
最大効果を発揮します。
若い働き盛りの方に
オススメの仮眠テクニック。
これからお伝えして
いきますが・・・
はっきり言って
今日の記事は、
読まないと損です。
なぜなら、
それだけの“メリット”が
あるから。
これを読んで実践するだけで、
仕事のパフォーマンスが
爆上がりします。
昼食後、
眠気をこらえながら
だらだら仕事する・・・
あの時間とも
おさらばです。
ハイパフォーマンスに
仕事をこなすあなたは、
ミスが減り、
仕事のスピードがアップ。
資料作りのクオリティも上がり、
上司から“デキる部下”認定されるでしょう。
残業時間も減り、
他の同僚を横目に
定時で退社。
残業組がだらだら仕事してる時間、
あなたはゆっくりと
夕飯や入浴をすませ
残りは自分の好きなことをして
過ごします。
職場での評価が上がり、
残業から解放される。
プライベートの時間も
超充実。
そんな理想の状態を
手に入れることができます。
なぜGoogleなどの大企業が、
仮眠を推奨すると思いますか？
社員のご機嫌取りのためでは
ありません。
会社の利益につながる
明確な“メリット”が
あるからです。
僕が読まないと損すると
言った理由は、コレ。
大企業が注目する“メリット”を、
あなたも
手に入れることができます。
しかも無料で。
そんなお話です。
ぜひまばたきせずに
読んでくださいね！笑
それではいきましょう！
パワーナップがもたらすメリット
仮眠は、パワーナップ
とも呼ばれています。
パワーナップとは、
12時〜15時くらいにとる
15分ほどの睡眠のこと。
たかが15分と
侮ってはいけません。
パワーナップによって、
様々なメリットが
期待できます。
✅集中力・作業効率アップ
✅ストレス軽減
✅記憶力向上
✅心疾患や認知症の予防
などなど。
ビジネスマンにとって
やはり魅力的なのは、
集中力・作業効率が
上がること。
画面に丸い図形が出るたびに
ボタンを押す、という実験では、
仮眠をとらない人に比べ、
とった人の方がリアクションタイムが
いいという結果が出ています。
そのような実験データで
仮眠の効果は
裏付けられている。
大企業がこぞって取り入れるのも
うなずけますよね。
そもそも種としてのヒトは、
14時頃になると
本能的に眠くなるという
実験結果も出ていて、
昼寝は
“理にかなっている”
ともいえます。
ヒトが本能的に
「眠たい」
と思う瞬間は、
実はさほど
多くありません。
体温や脳の
眠りの条件が整った
数少ない瞬間です。
そう考えると、
眠くなった瞬間というのは
実は“チャンスタイム”です。
眠気をこらえて
起き続けるより、
「眠い」と思った時に
一度寝てしまったほうが、
仕事のパフォーマンスも
上がる。
眠気＝排除すべきもの
という意識を、
眠気＝チャンス！
と捉えてみる。
この発想の切り替えが
重要なんです。
そしてもうひとつ、
お伝えしたいことが
あります。
それは、
20代は他の年代よりも、
仮眠による回復効果が
大きいということ。
意外ですよね。
年代によって効果に
差があるなんて。
逆にカフェイン摂取
による覚醒効果は、
歳をとるほど高くなり、
若い人には効果が薄い・・・
エナジードリンク片手に
仕事する若手の皆さん
「マジで！！？」
ですよね！
これからはお金を払って
カフェインに頼るより、
“無料”の仮眠を
積極的にとるように
しましょう！
仕事がデキる人の仮眠術
仮眠のメリット、
理解していただけましたか？
マジでとらない手は
ないですよね。
ここからは
具体的にどのように仮眠を
とればいいのか。
最大限の効果を発揮する
仮眠のテクニックをお伝えします。
まずおさえてほしいのは、
あくまで
“仮眠”
であること。
1回の睡眠時間は
20分以内に
とどめましょう。
20分を超えると、
特に若い人はすぐに
爆睡モードに入ります。
すると逆に
寝ぼけて集中力が落ちたり、
夜の睡眠の質が落ちたりと、
弊害が出てきてしまう。
5分や10分で十分です。
短い仮眠を何度もとる
ようにしましょう。
しかし多忙なビジネスマン。
「10分の仮眠を何度も
とる余裕なんてない！」
という方は、
実際に寝なくても
数分目を閉じたり、
アイマスクするだけでもOKです。
それだけで
眠気はかなり減ります。
数分スマホをいじるのをやめて
目を閉じるだけなら、
いけそうな気がしませんか？
これだけで、
特に20代の若い人は
違いをはっきりと感じるはずです。
さいごに
いかがでしたか？
僕自身
仮眠を意識してから、
午後の仕事の集中力が
めちゃくちゃ高まりました。
眠いときに数分でもいいから
寝てしまう。
これだけで
ストレスは減り、
集中力はアップ。
最高ですよ！
やることは、
お昼に数分目を閉じる。
これだけです！
ぜひ今日から
実践してみてくださいね。
あなたが残業や寝不足から
解放され、
充実した人生を送れることを
願っています！
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