こんにちは！
ゆうです。
今回はガッツリ、
ハウツーのお話。
僕が実際に試してきた
“日中の眠気を飛ばす方法”
をドドン！と紹介します。
ただし数が多くてお腹いっぱいに
なると思うので（笑）、
２回に分けて書きますね。
皆さんは日中の眠気、
どう対処していますか？
寝不足の時はもちろん
十分睡眠が取れている時でも、
午後になると眠気はやってきます。
そもそもヒトは１４時頃になると
眠くなる生き物なので、
仕方ないことでもあります。
ただ・・・
✅日中眠くて仕事に集中できず、
結局残業してしまう
✅大事な会議で寝てしまい、
上司に怒られた
✅眠くて頭が働かず、取り返しの
つかないミスをしてしまった
放っておくと、
このようなことに
なりかねません。
残業が多い割に、成果が出ない。
昼間居眠りしてばかり。
ミスも多い。
不利益をもたらすあなたに対し、
会社は非情な決断を下すかもしれません。
「来月から来なくていいよ」
・・・もしもそう言われたら？
リストラされ、新しい職場につくも、
日中の眠気は変わらず。
ミスを繰り返し、またリストラされ、
雇われ口をなんとか探すも・・・
ついには、誰も雇ってくれなく
なるかもしれません。
残業と寝不足のループから
抜け出し、眠気をコントロールしなければ、
そんな不幸な人生を歩むかもしれない。
それは避けたいですよね。
これからお伝えすることを
しっかり吸収して、
眠気をコントロールしましょう！
それではスタートです！
日中の眠気を吹き飛ばす！覚醒メソッド
カフェインをとる
午後14時～16時の眠くなる時間帯は、
カフェインを活用しましょう。
カフェインの覚醒作用で
目覚めやすくなります。
コーヒーの活用法については
詳しい記事があるので、
興味のある方はお読みください！↓↓
【最強の覚醒戦略】仕事のパフォーマンスを爆上げするコーヒー活用法
ちなみに
カフェインが含まれるのは
コーヒーだけでなく、
緑茶、エナジードリンクなどにも
含まれるので、
それらを飲むのも効果的です！
温かい飲み物を飲む
ホットコーヒーとアイスコーヒー、
どちらがより目覚めに効くでしょう？
この場合は、ホットコーヒー。
温かい飲み物を飲むと、
体温が上がって
覚醒度が上がります。
飲むなら冷たい物より
常温、もしくは温かいものを
選ぶようにしましょう。
ガムを噛む
これは僕もやってみて、
かなり効果を実感しています。
眠気に襲われて
「あ、ヤバい」と思ったときに噛むと、
本当に眠気を飛ばしてくれる。
最近はマスクをしていることもあって、
気兼ねなく噛んでいますね（笑）
この“噛む”という行為が
脳を覚醒させ、
眠気を覚ますのです。
ただ、ガムを噛めない
仕事の方もいるでしょう。
そのような方は、
“噛んだふり”でもOK。
10回くらい顎を動かして、
脳を刺激してみましょう。
歯を磨く
昼食後の眠くなるタイミングで、
歯を磨くのもオススメ。
歯磨きによって
歯茎が刺激されると、
睡眠ホルモンである
メラトニンの分泌が
抑制されることが分かっています。
実際に眠気覚ましの
効果があるんですね。
口の中がスッキリするので、
気分転換にもいいですよ！
冷たい水で手を洗う
脳を目覚めさせるために、
冷たい水で手を洗いましょう。
手を水につけることで、
皮膚温度が下がり、
目覚めやすくなります。
冬は少しキツイですが、
手軽に眠気を覚ます方法です！
今日はここまで。
残りの５つはその２で
解説します。
お楽しみに！
P.S.
僕の公式ラインでは、
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